I-Physiotherapists ijwayele ukunyanga kunye nokujongana neentlungu zentamo, i-pathology eqhelekileyo abadibana nayo kunye nokusebenza phantse yonke imihla. Ukunciphisa intlungu, ukungahambi kakuhle, okanye ukuqina okuhambelana nentlungu yentamo, kukho ukuzolula imithambo ukuphepha ukuqhawuka komlomo wesibeleko kunye nokubonelela ngokhetho olusebenzayo nolufikelelekayo lokuzinyanga.
Kweli nqaku siza kukufundisa ukuba yeyiphi eyona ndlela ingcono yokuzivocavoca ukuze uncede ukugcina iikhontrakthi zomlomo wesibeleko.
Amanyathelo okuphelisa intlungu yentamo
Iingcali zeengcali zonyango zomzimba wesibeleko zincoma kakhulu ezi zinwele zentamo ukuze zinciphise intlungu kunye nokukhathazeka. Njengoko siqhubeka nokubambelela kwiindlela zentlalo yoluntu, sigcina indlela yokuphila ngokukhawuleza, kunye namava aphezulu oxinzelelo kunye nokuxhalaba, ukungahoywa kweentamo zethu kuye kwaba yinto eqhelekileyo. Ngenxa yoko, Kuya kuxhaphaka ukuba abantu bahlupheke ngenxa yentlungu yentamo okanye ukungahambi kakuhle komlomo wesibeleko, nto leyo ethintela ukukwazi ukuphumla ngokwaneleyo okanye ukwenza umthambo rhoqo.
Ukujongana nemingeni eyahlukahlukeneyo ebangelwa yintlungu yentamo, njengesiyezi, ukulinganiselwa, kunye nezinye iingxaki zemihla ngemihla, kubalulekile ukwenza uluhlu oluthile lwezoluleko zomlomo wesibeleko ezijoliswe ekunciphiseni isivumelwano somlomo wesibeleko. Iinjongo eziphambili zala macandelo ziquka:
- Ukuphelisa kwaye unciphise intlungu ebangela yona kuthi.
- Yandisa uluhlu lwesindululo.
- Ukuphucula amandla emisipha kwingingqi yomlomo wesibeleko.
Emva kokubandakanya kunye nokwenza ngokuqhubekayo ukululekwa okucetyiswayo kwikhontrakthi yomlomo wesibeleko okanye intlungu yentamo, Kunokuba luncedo ukuphonononga imithambo eyongezelelweyo ejolise ekomelezeni intamo. Ezi ziqhelo ziya kuphucula ngakumbi inkqubo yokunciphisa ukuphazamiseka kunye nokuphelisa nayiphi na intlungu eqhubekayo yentamo okanye iingxaki zomlomo wesibeleko.
Imithambo yokuzolula ukuthintela ukuqhawuka komlomo wesibeleko
Ukunciphisa ukungahambi kakuhle komlomo wesibeleko kunye neentlungu, abantu banokwenza ezi ziluleko zomlomo wesibeleko ekhaya ngamaxesha athile: ekuvukeni nangaphambi kokulala, kwaye nangemini ukuba kuyimfuneko.
Ukolula ngenxa yeentlungu zentamo iya kuphinda imizuzwana engama-30 ekuqaleni, ngokuthe ngcembe ikhula ngemizuzwana emi-5 suku ngalunye de ifikelele kumzuzu om-1. Ezi zoluleko zingenziwa ngokukhululekileyo naphi na, nje kuphela isitulo okanye isihlalo esikhululekile kwaye, ukuba kunokwenzeka, itawuli ikhona.
Yenza ukulula okwenzelwe ngokukodwa isivumelwano somlomo wesibeleko okanye intlungu yentamo inokuphelisa ngokufanelekileyo ukungakhululeki kunye nokuqina okuqhelekileyo okuhambelana nale meko. Gcina ukhumbule ukuba ukwenza ezi ziluleko zomlomo wesibeleko imihla ngemihla okanye ukuzivocavoca okwenzelwe ngokukodwa ukukhulula isivumelwano somlomo wesibeleko kunokomeleza ngokufanelekileyo imisipha kunye nokuphucula uluhlu lwentshukumo, olunokunciphisa isiyezi kwiimeko ezininzi.
Iingcali zonyango zonyango ziye zaphuhlisa uchungechunge lwesithandathu somlomo wesibeleko esilungiselelwe ngokukodwa ukujolisa indawo yentamo.
Ukolula ngenxa yekhontrakthi yomlomo wesibeleko
Masiqale umthambo wokuzolula wokontraka womlomo wesibeleko ngokubeka izandla zakho emilenzeni okanye ngetawuli kwaye uthobe intamo yakho ngobunono. Bamba esi sikhundla imizuzwana ye-30 ukuze wolule ngokufanelekileyo imisipha yentamo yakho. Ngoluhlu lwe-3 kunye nokuphindaphinda kwe-10, olu qheliselo lusebenza kakuhle ekupheliseni iintlungu zokuqhawuka komlomo wesibeleko.
Intambo yolule
Kumthambo wesibini, Yenza ulwandiso olusebenzayo njengoko usolula. Beka izandla zakho emilenzeni yakho okanye kwitawuli kwaye uqhubeke nale ntambo yentamo eyenzelwe ngokukodwa ukukhulula intlungu. Bamba ukolula ngalunye imizuzwana engama-30. Ngoluhlu olubala lwe-3 kunye nenani lokuphindaphinda kwe-10 lingaphezulu kokwaneleyo.
Ujikelezo olusebenzayo
Ukwenza umthambo wesi-3, kufuneka wenze ukujikeleza okusebenzayo ngelixa usolula. Beka izandla zakho phezu komqamelo kwaye ujikeleze intamo yakho kwicala elinye, uze uphinde uphinde ujikeleze kwelinye icala. Kunconywa ukwenza ezi zinwebu zomlomo wesibeleko kabini kwicala ngalinye. Bamba ukolula ngalunye imizuzwana engama-30. Kuyacetyiswa ukuba wenze iiseti ezi-3 zokuphindaphinda kwe-10 ukuze ufumane umphumo ongaphezulu.
Ukuthambeka kwentamo ecaleni
Ngomthambo 4, Kufuneka wenze i-lateral inclination yentamo ukukhulula intlungu yentamo. Beka izandla zakho emilenzeni okanye emqamelweni kwaye wenze olu luhlu. Njengezolula zangaphambili, khumbula ukuba unokuphinda le ntshukumo kumacala omabini. Bamba le ndawo imizuzwana engama-30. Ukuze ube nempembelelo enkulu, kuyacetyiswa ukuba wenze iiseti ezi-3 zokuphindaphinda i-10 nganye.
Ukutshekisa intamo kwicala elichaseneyo njengesandla
Ukuthomalalisa ukungakhululeki kwentamo, lo msebenzi unokwenziwa ngokubamba isihlalo ngesandla esinye kwaye usebenzise esinye ukuthomalalisa intamo yakho kwelinye icala. Bamba eli cala lokugoba i-30-40 imizuzwana ngaphambi kokuba ubuyele kwindawo yokuqala. Kulo msebenzi siya kwenza kuphela uthotho lokuphindaphinda oku-3.
Ukugoba ukolula ngokujikeleza
Ukuqukumbela uchungechunge lwethu lwezoluleko zentlungu yentamo, sinesandla esisodwa kunye ne-rotation stretch. Qala ngokubambelela ngokuqinileyo isihlalo ngesandla esinye ngelixa usebenzisa esinye ukunceda ukufezekisa ukuguquguquka okukhulu kwentamo kunye nokujikeleza kwelinye icala. Bamba le ndawo ixesha elingama-30 ukuya kwimizuzwana engama-40 ngaphambi kokuba ubuyele kwindawo yokuqala. Lo msebenzi unoluhlu olunye lophindaphindo lwe-3.
Imikhwa emihle yomlomo wesibeleko
Le mithambo siyibonileyo ilungile kakhulu ekudambiseni iintlungu zomlomo wesibeleko, ngakumbi ukothuka. Nangona kunjalo, ngaphambi kokwenza umthambo wokunciphisa intlungu Eyona nto ibalulekileyo kukufumana imikhwa elungileyo yokuma ukuze iintamo zethu zingenzi buhlungu. Kufuneka kuthathelwe ingqalelo ukuba abantu abaninzi bahlala iiyure ze-8 kwiofisi kwaye bagqibe kwizikhundla ezibangela intlungu yentamo. Kwaba bantu, eyona nto icetyiswayo kukuba uphakame esihlalweni rhoqo ukuze ukwazi ukolula kwaye uhlanganise intamo.
Ngakolunye uhlangothi, ukwenza umthambo wokuqina kwindawo yokuzivocavoca kunokukunceda ukwandisa ubunzima bemisipha ye-trapezius kwaye ukhusele ngakumbi intamo yakho. Konke kumalunga nokuhlala ukhuthele kangangoko kwaye ugcine le mikhwa mibi yokuma.
Ndiyathemba ukuba ngolu lwazi unokufunda ngakumbi malunga nokuzivocavoca ukuze uncede kwiikhontrakthi zentamo.